viernes, 19 de junio de 2015

KIPPE EN PARALELAS

Kipe en Paralelas
La Kipe es un elemento de gimnasia que tiene como objetivo llegar a la posición de apoyo, es posible realizarlo tanto en paralelas, en barra, anillas y en suelo. En las barras paralelas se utiliza como una entrada o también como un elemento de unión, el movimiento consta con 3 fases:
1. Balance y extensión completa hacia adelante (puede ser despegando del trampolín o desde otro elemento).
2. Agrupar en carpa en el punto muerto de la extensión en la suspensión.
3. Desde agrupado llegar al apoyo realizando una extensión de hombros sin flexionar los codos.

Errores Comunes:
• Agrupar antes de extender completamente y antes del punto muerto de suspensión.
• Realizar un Balance no coordinado.
• Falta de coordinación general para el movimiento específico.
• Flexionar los codos para llegar al apoyo.

Metodología:
1.    Realizar ejercicios de coordinación específicos para el movimiento en sus 3 fases:
a) Series de balances.
b) Series de balances agrupados.
c) Saltos al apoyo.
2.    Realizar balances controlados y tratando siempre de llegar a la extensión completa.
3.    Realizar balances agrupados en carpa para entender el movimiento y experimentar la sensación de elemento.
4.    Realizar movimiento completo con asistencia del profesor o entrenador.

5.    Realizar movimiento completo con asistencia solo de la fase 3, para llegar al apoyo.



jueves, 18 de junio de 2015

LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

"El ser humano está diseñado para estar en movimiento , para poder alimentarse , moverse o cualquiera sea su necesidad en ese momento"


La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.

BENEFICIOS FISIOLÓGICOS
  • La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
  • Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
  • Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
  • Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
  • La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.
BENEFICIOS SOCIALES
  • Fomenta la sociabilidad.
  • Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.
BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA
  • Los beneficios comprobados en estas etapas son:
  • La contribución al desarrollo integral de la persona.
  • El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
  • Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.
  • Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
  • Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.
¡LA ACTIVIDAD FÍSICA
ES UNA FORMA DE INVERTIR EN SALUD!
¡CUESTA POCO, ES FÁCIL Y BARATA!

La salud NO es solo la ausencia de enfermedad,
salud es encontrarse bien, lo mejor posible, y eso
incluye aspectos físicos, psicológicos y sociales.

“SER ACTIVO” UN UNIVERSO LLENO DE BENEFICIOS

COMPONENTES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
LA ACTIVIDAD FÍSICA TIENE MUCHOS COMPONENTES, LOS MÁS RELACIONADOS CON LA SALUD SON: LA RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA, LA FLEXIBILIDAD, LA FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR. LA COORDINACIÓN ES UN COMPONENTE IMPORTANTE EN LA INFANCIA.

RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA:

La resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad de nuestro organismo para realizar tareas que necesitan el movimiento de grandes grupos musculares durante periodos de tiempo prolongados. En esas circunstancias, nuestro corazón y nuestros pulmones necesitan adaptarse para llevar la suficiente sangre oxigenada a los músculos y recuperarse del esfuerzo realizado.
Se puede fortalecer la resistencia cardiorrespiratoria realizando: carrera suave, natación, bicicleta, remo, andar a ritmo ligero, salto, etc.
Cuando se practiquen actividades de resistencia cardiorrespiratoria hay que tener en cuenta los siguientes aspectos:
  • Progresar lentamente; si no se han realizado actividades de resistencia durante cierto tiempo hay que empezar con esfuerzos suaves e ir aumentando la duración lentamente.
  • Es conveniente que la actividad física sea amena y fácil de realizar para que pueda garantizarse una práctica regular. Se han de elegir aquéllas que más gusten e ir alternando su práctica.
  • Si se van a realizar actividades de mayor intensidad que las moderadas, es necesario consultar previamente con el médico.

FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR:

La fuerza muscular es la capacidad del músculo para generar tensión, y por tanto para vencer una fuerza opuesta. La resistencia muscular es la capacidad del músculo para mantener su contracción durante un periodo de tiempo prolongado.
Las actividades de fuerza y resistencia muscular se pueden practicar: Con el propio peso (saltar a la comba, trepar, correr, etc.) con el peso de un compañero (jugar a la carretilla, jugar a tirar de la soga, etc.) o con actividades como lanzar un balón, remar, realizar ejercicios de fuerza en un gimnasio, sostener o empujar algo, transportar objetos, etc.
Cuando se practiquen actividades de fuerza o resistencia muscular hay que tener en cuenta los siguientes aspectos:
  • Progresar lentamente; si no se han realizado actividades de fuerza durante cierto tiempo hay que empezar con esfuerzos suaves para evitar lesiones.
  • Para realizar ejercicios de fuerza no son imprescindibles las pesas. El transporte del propio peso corporal (trepar, saltar, correr, etc.) o de otros objetos no muy pesados entrena la fuerza suficientemente.
  • Un trabajo de fuerza con excesiva carga puede ser perjudicial en la infancia, porque el cuerpo está en desarrollo y debe protegerse el cartílago de crecimiento.
  • Si se tiene alguna duda, es recomendable el asesoramiento de un profesional experto (profesional de la actividad física, médico, técnico deportivo).

FLEXIBILIDAD:

La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones de realizar movimientos con la mayor amplitud posible. La flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.
Algunas actividades físicas que mejoran la flexibilidad son: estirar suavemente los diferentes músculos, bailar, jugar a los bolos, a la goma elástica, pasar la aspiradora, practicar deportes (gimnasia, karate, etc), hacer ejercicios de estiramientos específicos dirigidos por un profesional, etc.
Cuando se practiquen actividades de flexibilidad hay que recordar:
  • Aumentar la amplitud de movimiento de forma progresiva. Se requiere cierto tiempo para apreciar el progreso.
  • Realizar frecuentemente estas actividades porque la flexibilidad se pierde si no se trabaja, ayuda a evitar lesiones y además disminuye con la edad.
  • Aunque en la infancia se es más flexible que en la edad adulta, conviene iniciar las actividades de flexibilidad en edades tempranas y mantenerlas a lo largo de la vida.
  • Es importante incluirlas tanto al principio como al final de las sesiones de actividad física.
  • Evitar las sensaciones dolorosas, realizar los estiramientos de forma lenta, sin rebotes ni sacudidas.

COORDINACIÓN:

La coordinación motriz es la capacidad para utilizar los sentidos, especialmente la visión y la audición, junto con el movimiento y las diferentes partes del cuerpo, para desarrollar movimientos con precisión y suavidad.
Las actividades de coordinación incluyen:
  • El equilibrio corporal: la habilidad para mantener una determinada postura oponiéndose a las fuerzas que pueden afectarla, especialmente a la gravedad (Ej. andar sobre una barra fija).
  • El ritmo (Ej. moverse al son de una música).
  • La percepción del cuerpo en el espacio y la coordinación espacial (Ej. aprender a realizar una voltereta, aprender un paso de baile, etc.).
  • la coordinación ojo-pie (Ej. golpear o conducir un balón con el pie).
  • la coordinación ojo-mano (Ej. golpear una bola con una raqueta, lanzar o recibir una pelota con la mano).
Ten en cuenta que las actividades de coordinación:
  • Evitan caídas y accidentes.
  • Proporcionan una gran satisfacción en la infancia.
  • Son muy importantes para el desarrollo físico psíquico.
  • El aprendizaje de estas destrezas es un proceso distinto para cada persona. Algunas personas requieren más tiempo que otras.

BIBLIOGRÁFIA:

http://www.msssi.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/beneficios.htm

KINOVEA: TICS EN EL DEPORTE

    Les traemos un programa especialmente diseñado para los profesionales en el área.

    Kinovea es un analizador y editor de vídeos, tiene un gran potencial en el ámbito deportivo como recurso para evaluar, corregir y llevar un seguimiento de la técnica de movimiento en la mayor parte de modalidades deportivas. Permite la medición de tiempos, ángulos, trayectorias, perspectivas y coordenadas; reproducción en variadas velocidades y la edición con texto, variación en velocidades y detalles como en los fotogramas convenientes.

    Algunas características son:

    ·         Permite comparar 2 vídeos de forma simultánea para encontrar diferencias en la ejecución deportiva.

    ·         Multilenguaje y versión experimental gratuita

    ·         Permite sincronizar 2 vídeos para poder ver un mismo evento/ejecución desde diferentes puntos de vista.

    ·         Ofrece la posibilidad de marcar partes de los vídeos con comentarios para trabajar sobre ellos posteriormente.

    ·         Permite marcar la trayectoria del deportista o de la pelota, por ejemplo.

    ·         Podemos ampliar una parte del vídeo para ver con más detalle un movimiento o efecto en concreto.

    ·         Soporta la posibilidad de que podamos introducir cronómetros en la imagen para controlar el tiempo.

    ·         Los formatos de vídeo soportados son: AVI, MPG, MOV, WMV, MP4, MKV, VOB, 3GP y los formatos de compresión son numerosos como DV, DivX, Xvid, x264, MJPEG o Theora, entre otros. 

    ·         Kinovea es totalmente gratuito y funciona sobre Windows XP y Vista siempre que está instalado el Framework .NET 2.0.

    Algunos Tutoriales: 


    Link de descarga:



Algunos Tutoriales: 





Link de descarga:




ACERCANDO LAS TICS A LA GIMNASIA ARTÍSTICA

EL GIMNÁSTICO, TUTORIALES Y METODOLOGÍAS DE MOVIMIENTOS AL SERVICIO DE LOS ALUMNOS DE LA GIMNASIA



BIENVENIDOS AL BLOG EL GIMNÁSTICO, LUGAR DONDE ENCONTRARAS LA INFORMACIÓN NECESARIA PARA REALIZACIÓN Y ENSEÑANZA DE ELEMENTOS BÁSICOS Y FUNDAMENTALES DE LA GIMNASIA ARTÍSTICA.


LAS NUEVAS TECNOLOGÍAS DE LA INFORMACIÓN Y LOS DEPORTES  PUEDEN FORMAR UN VINCULO QUE GENERE EN LOS ALUMNOS UN APRENDIZAJE INTEGRO. 

Handvolt

Handvolt, Front handspring, Mortero, Paloma, vuelta sobre las manos.

Elemento acrobático hacia adelante consistente en realizar un salto valset de entrada hacia una repulsión de hombros en apoyo invertido, para posteriormente voltear a través del apoyo para recepcionar de pie.

Handvolt 1 :Caída sobre un pie.
Handvolt 2: Caída sobre dos pies.
Flic Flac adelante: Rechazo a dos pies y caída en dos pies.


FLIC-FLAC

Flic-Flac 


Elemento acrobático hacia atrás
Elemento de impulso para acrobacias mas avanzadas
Consiste en un salto hacia atrás a una invertida con las piernas retrasadas, para posteriormente ejecutar un corbet.



requerimientos:
  • invertida firme hacia corbet

  • importante flexibilidad d hombros (mas que de columna)
  • comprender la posición de puente

  • comprender la posición de inversión atrás


como enseñar:
  • desequilibrio

  • Actividades de salto hacia atrás a posición arco

  • Lanzamiento de los brazos

  • Medio flic flac a invertida 

  • Inversión atrás con apoyo 


  • Corbet




vídeo metodológico movimiento (clickea el vinculo)



KIPPE EN BARRA

tutorial kippe en barra

Elemento por el cual se pasa desde la suspensión al apoyo por medio de una extensión de cadera y una tracción del tren superior










Metodologías



  • Actividades para el deslizamiento






  • Actividades para la flexión de cadera y acercamiento de los empeines a la barra 




    • Actividades para la extensión de cadera junto con la tracción de la barra

    Análisis mecánico y anatómico




    musculatura implicada 

    (postural)








    FLEXIÓN PLANTAR:
    (soleo)










    ADUCCIÓN DE PIERNA:
    (gracilis)













    RETROVERSIÓN DE CADERA:
    (glúteo mayor)





    ROTACIÓN ESCAPULAR ASCENDENTE:
    (trapecio)








    musculatura implicada 

    (ejecutante)


    EXTENSIÓN DE CADERA:
    (glúteo mayor)
    FLEXIÓN DE CADERA:
    (psoas-iliaco)




    FLEXIÓN CLAVICULO-HUMERAL:
    (dorsal ancho)


    VIDEO PROPIO: